의학적으로는 1주일에 3회 이하의 배변이거나, 배변 4회 중 1회 이상 과도한 힘을 주는 경우, 딱딱한 변을 보는 경우
잔변감, 항문 폐색감, 배변을 위해 변비약이나 관장 등 부가적인 처치가 필요한 경우 중 2가지 이상이 12주 이상 지속되는 경우를 변비라고 합니다.
소화기내과 | 분당서울대학교병원
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변비의 원인 변비의 원인은 크게 3가지로 구별할 수 있습니다
1. 대변을 형성할 수 있는 식이의 양이 적은 경우
2. 대장 운동이 저하되는 경우 (노인이나 당뇨병 환자에서 자율신경의 장애나 운동 부족 등으로 발생)
3. 직장 항문의 배변 기구가 정상적으로 작동되지 않아서 발생하는 경우 (배변 습관의 잘못, 직장루, 직장 내 탈홍 등으로 인해 직장 항문 부위가 막힘)
변비는 대변을 보기 어려운 상태를 말하며, 의학적으로는 1주일에 3회 이하의 배변이거나, 배변 4회 중 1회 이상 과도한 힘을 주는 경우, 딱딱한 변을 보는 경우, 잔변감, 항문 폐색감, 배변을 위해 변비약이나 관장 등 부가적인 처치가 필요한 경우 중 2가지 이상이 12주 이상 지속되는 경우를 변비로 정의합니다.
요구르트 변비 해소
요구르트는 냉수나 우유처럼 장의 연동운동을 촉진하여 변비를 해소하고, 정장작용(장내 세균무리의 개선)을 돕는다.
아침마다 차가운 요구르트 300g을 먹으면 장내 세균 증식을 도와 건강에도 좋다.
감자생즙으로 숙변을 깔끔하게 해결
변비 때문에 장 속에 오래 머물러 있는 숙변은 고혈압이나 냉증, 생리통, 비만의 원인이 된다.
하루 2회 공복 시 감자 생즙을 마시면 효과가 있다.
장 운동의 파트너 바나나
작고 단단한 변을 보며, 배에 상당한 힘을 주지 않으면 변이 순조롭게 나오지 않는 사람에게는 탄수화물이 80% 이상인 바나나가 좋습니다.
바나나는 장을 촉촉하게 하는 성분이 있어 변을 부드럽게 해주며, 식욕이 떨어진 상태에서 에너지 공급원으로도 좋습니다.
복통과 작별! 고구마의 자연적인 변비 예방과 해소
고구마는 변비에 효과적인 식물섬유와 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 장을 자극하고, 연동운동을 도와 장 내 노폐물을 체외로 배출하는 역할을 합니다.
아이가 먹기 좋게 간식으로 만들어 주면 영양 보충은 물론 변비 예방에도 좋습니다.
위장을 보호하고 배변을 돕는 당근 / 사과즙
사과와 당근즙은 펙틴을 함유하고 있어 장벽을 보호하고 설사나 변비 증세를 개선할 수 있습니다.
사과즙을 마신 후 누운 자세에서 양팔로 무릎을 감싸고 가슴에 대는 운동을 꾸준히 하면 변비 증세가 점차 해소될 수 있습니다. 사과를 껍질째 갈아 당근즙을 섞어 마시면 효과가 있습니다.
검은 깨죽의 자연 치료력과 효과
경련성 변비에는 장을 매끄럽게 도와주는 음식이 필요합니다. 검은깨는 양질의 단백질, 지방질, 미네랄이 풍부하여 위장을 개선하는 데 도움이 되며, 현미는 식이섬유가 풍부하여 변비를 완화할 수 있습니다.
이 두 재료를 갈아서 깨죽을 만들어 섭취하면 좋습니다.
호두 차 장 건강을 위한 습관성 변비 예방 음료
호두는 지방질과 단백질이 풍부하며, 변비와 치질에 효과적입니다. 호두에 볶은 검은깨를 섞어 차로 마시면 변비를 개선할 수 있습니다.
다만, 빈혈이 심하거나 코피가 잘 나는 사람에게는 적합하지 않으며, 설사할 때는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
호두 차는 자연스러운 변비 완화 방법 중 하나입니다.
